b od 16 lat

Witam mam 16 lat i waże 60 kg jestem Ektomorfikiem , zaczołem ćwiczyć na siłowni od października tego roku czyli już 2 mięsiące robie mase . Na kickboxing chodze od listopada treningi mam w poniedziałki i piątki, a siłownie we wtorki,czwartki i soboty. Czytałem dużo na temat ektomorfika i pisało takie coś że jak jestem ekto to nie moge chodzić na [...]

Witam, ćwiczę od ponad pół roku, mam 16 lat, dieta jest, mam trening na masę, efekty są, już nie będę wchodził w szczegóły. Lecz mam słabe plecy, gdyż nie podchodziłem do nich zbyt poważnie, teraz wiem że to był ogromny błąd. I tak, wszystko ładnie poszło a plecy wąskie i płaskie. No generalnie ćwiczę już plecy od 3 tyg na 100% lecz moje pytanie [...]

[...] siłowni zrobiły się warunki do cykliczności i chciałbym zacząć. Wszystkie cykle sobie pokopiowałem żeby móc za wami gonić z sporym opóźnieniem. Mam już prawie 15 lat i 6 miesięcy systematycznego i przemyślanego treningu i już doszłem do jakiegoś tam poziomu w kulturystyce. I otóż moje pytanie czy większe efekty odniósł bym w 2 grupie [...]

Hi mam 23 lata waże 92kg 175cm jestem wegetarianinem od 10 lat z 44cm bicepcem hehe, a moja dieta wygląda tak: godzina 7 szklanka płatków musli owsianych z mlekiem, godzina 12 dwa duże banany plus jabułko, godzina 16 objad ziemniaki 400g 2xjajka całe soja 35g na jajkach surówka i szpinak, potem jem dopiero po treningu torebke ryżu z miodem i [...]

Cześć. Jestem Grzesiek. Mam 16 lat. Mam problem. Otóż jestem nowy tu na forum i myślę, że dobrze trafiłem. Moim problemem jest to, że chciałbym poćwiczyć mięśnie brzucha, ale nie wiem czy mogę. Ćwiczyłem A6W. Doszedlem do 5 tyg. Bylo to z 8 mc temu. Nie wiem czy nadal moge wykonywac a6w, gdyż mam dyskopatie odcinka L5-S1 oraz kregoszczeline w L5 [...]

Postaram sie opisać problem tak w skrócie. Mam 16 lat,staż około roku... Ale od pół roku nic nie ruszyło,ćwicze i nic-ani siła,ani sylwetka sie nie zmieniają,siła mogę powiedzieć nawet ze spadła z 5-7kg na late.. Nie biore zadnych odzywek itp.nie mam ulozonej diety,poprostu ćwicze i wydaje mi sie ze nawet bez diety powinny być nadal jakieś efekty [...]

Mam 16 lat od kilku dni mam coś w rodzaju kolki, ponieważ biegam bardzo dużo i gram w piłkę nożną jest do dla mnie strasznie uciążliwe... W poniedziałek mialem 30min by się przygotować więc na szybko zjadłem ziemniaki z kwaśnym mlekiem ;p wiedziałem, że jem za szybko ale nie chciałem być głodny podczas gry, oczywiście już na rozgrzewce złapała [...]

Więc tak. Mam 16 lat, jakieś 1,83m i ok. 72 kg. Gram w koszykówkę na kontrze - dużo biegania na maxa od kosza do kosza ;) ... Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Zdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zaczac pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam [...]

mam 16 lat, 70 kg , 183 cm wzrostu. Trenuuje od 3 mies. Od poczatku biore krete i bialko. 560g krety+tauryna, 1000g dex juz poszlo i teraz jade z mas xxl i czekam az przysla mi nastepne 500g krety. W sumie skoczylo mi 2 centy w biku i jakies 2 kilo wskoczyly. w sile jakies 15 kg na klate na lawce skoczylo. To dobry wynik?? I jakich wynikow moge [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę od 8 miesięcy (średnio 3 razy w tygodniu), od miesiąca codziennie. Za miesiąc mam zamiar wyjechać na 11 dniowy obóz do Bułgarii. Czyli wiecie o co chodzi, całodobowe picie, imprezy, brak diety itd. Otóż mam takie pytanie; jak bardzo taki wyjazd zniszczy mój progress na siłowni, i ile zajmie mi powrót do obecnej formy? [...]

Witam, Mam 16 lat, waże 80kg i moj wzrost to 173. Chciałbym pozbyć się troche sadełka i nabrać masy, w tym celu już zrobiłem jakieś kroki robie brzuszki, siłownia 3 razy w tygodniu od jakichś 2m/c. I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak: Posiłek 1 - 7:00 2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo [...]

Cześć! Mam na imię Aska i mam 16 lat.Moim problemem jest z deka zaduży brzuch.poprostu tłuszczyk.Dowieedziałam się niedawno ze istnieje takie cos jak pas wyszczuplający.Chciałabym się dowiedzieć od kogos kto to nosi czy to naprawdę coś daje czy to nosi sie tylko na brzuchu jak to używać(czy podczas noszenia tego muszę ćwiczyć czy np.siedzieć i nic [...]

[...] po przekroczeniu tego punktu przy ćwiczeniach bardzo obciążających kręgosłup zacząłem czuję ból (ćwiczenia typu martwe ciągi, wiosłowanie sztangą w opadzie) dodam iż mam 16 lat i dojrzewam, mam pytanie skierowane do tego czy to może być powodem moich boleści, Tzn taki szybki przyrost masy do tego wiek w jakim jestem czyli dojrzewania. Prosiłbym [...]

Witajcie. Jutro idę pierwszy raz na siłownie. Powiedziałem sobie, że wreszcie trzeba cos robic, a nie siedziec z dupa w domu. Wiek 16 lat, 178cm wzrostu, waga 61kg Ostatni tydzien cwiczylem srednio intensywnie w domu: Biceps, Triceps, Brzuch. Ale przecież nie składamy się z samego bicepsu, tricka i brzucha. Powiedzcie mi, od jakiego treningu [...]

Witam ! Wiem, że jest dużo poradników ale chce się zwyczajnie poradzić kogoś doświadczonego żebym wiedział od czego zacząć. Mam 16 lat, ważę 82kg przy wzroście 176 co jest za dużo i powinienem najpierw spalić tłuszcz i dopiero po tym mógłbym myśleć o czymś poważniejszym. Chciałbym ważyć 7-8 kg mniej i przy tym mieć bardziej jędrną sylwetke, nie [...]

Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy. Mój plan wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening 3.Stretching(Rozciąganie) Trening wygląda tak(typowy FBW): 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]

Witam. Mam 16 lat i 171 cm wzrostu. Chciałbym wiedzieć czy na podstawie zdjęcia mojego kręgosłupa widać czy jeszcze rosnę czy nie? Zrobiłem sobie jakiś czas temu takie zdjęcie pod pretekstem bólu i ortopeda się nabrał ale już nie pytałem o ten wzrost a najbardziej mi o to wlasnie chodzi... rodziców mam baardzo niskich ojciec 172-3 cm a matka.. ze [...]

[...] do zjedzenia - rano lekkie śniadanie, później standardowy obiad (jakiś kurczak, ziemniaki, itd.) i lekki posiłek zamiast kolacji. W sumie wychodzi ok. 1000kcal (a mam 16 lat i na ten wiek potrzeba ok. 3500kcal). Ale np. czy mogę zrezygnować z części tych produktów i wszamić raz czekoladę? Ilość kcal czekolady od innych rzeczy wychodzi taka [...]

[...] od miesiąca planem 6 dniowym - dzienie jedna partia miesni ale poprostu nie daje rady. Jak juz mowilem cwicze miesiac(trening ACT cwiczylem tylko tydzien). Mam niespelna 16 lat i ok. 62 kg wagi przy wzroscie 175. Moim celem to przedewszystkim zrobienie ladnej rzezby i przybranie masy(rzezba nie perfekcyjna ale zeby nie odlozylo mi sie za duzo [...]